Tymczasem o nogi trzeba dbać! Ale czy zauważyłaś, że prawie cały dzień spędzasz na siedząco? Jedziesz do pracy, siedząc w autobusie lub za kierownicą własnego auta. Potem zasiadasz na osiem godzin za biurkiem. Zakupy i powrót do domu (zwykle na siedząco). Potem obiad i odpoczynek – najczęściej w fotelu przed telewizorem. Na koniec dnia gorąca, odprężająca kąpiel. Niestety, zarówno długotrwałe stanie lub siedzenie, jak i częste kąpiele w wannie nie są dobre dla nóg. Opuchlizna, pajączki czy żylaki to przypadłości niezwykle powszechne wśród kobiet, szczególnie tych prowadzących siedzący tryb życia.
Aby twoje nogi były zdrowe, krążenie krwi w żyłach powinno być stale pobudzane. Jeśli zbyt długo pozostajesz w jednej pozycji po prostu działa grawitacja osłabiając zastawki żył i powodując powstawanie żylaków. To właśnie bezruch jest główną przyczyną chorób żył i bolących nóg. Oczywiście ciężka praca, w której nogi są stale nadmiernie obciążone, również nie jest dla nich dobra. Powodując opuchnięcie nóg i dotkliwy ból a sprawę może pogorszyć dodatkowo nadwagą.
Jak dbać o nogi? Sprawa wydaje się oczywista. Przede wszystkim więcej powinnaś się ruszać! Dobre efekty daje na przykład masaż naprzemienny zimną wodą i gorącą wodą w czasie prysznica. Doskonale pobudza krążenie w nogach. A rozsądna dieta nie tylko uchroni cię przed nadwagą, ale pomoże też wzmocnić ścianki naczyń krwionośnych i poprawi ich elastyczność. Dlatego na co dzień zrezygnuj z jedzenia tłustych mięs, białego pieczywa, słodyczy. Nie dosalaj potraw i unikaj wszelkich słonych przekąsek, bo sól podnosi ciśnienie krwi. Pij też sporo płynów, bo dobre nawodnienie sprawia, że ścianki żył zachowują elastyczność.
Co służy Twoim nogom:
- codzienna poranna gimnastyka (wystarczy 10 minut);
- luźne stroje;
- naprzemienny (zimny i chłodny, ale nie gorący) prysznic;
- dyskretny trening przy biurku (stojąc lub siedząc w pracy, poruszaj palcami stóp, kręć stopami kółeczka, przemieszczaj stopy na palce i na pięty, maszeruj w miejscu);
- wieczorny masaż od kostek w kierunku pachwin (uwaga, masaż jest zakazany przy zakrzepicy żył!);
- siedzenie z uniesionymi nogami;
- leżenie (sen) z nogami ułożonymi nieco wyżej, tak by znajdowały się na tym samym poziomie, co serce;
- codzienne spacery;
- pływanie i gimnastyka w wodzie;
- jazda na rowerze;
- dieta z dużą ilością błonnika pokarmowego zawartego w surowych i suszonych owocach, warzywach, ciemnym pieczywie, grubych kaszach, orzechach i otrębach.
Co szkodzi Twoim nogom:
- ciasne ubrania;
- siedzenie z podkurczonymi nogami i z nogą założoną na nogę;
- trening na siłowni;
- długotrwały bieg;
- gry zespołowe (łatwo o uraz);
- gorące kąpiele;
- zabiegi z borowiny i inne gorące okłady;
- depilacja rozgrzanym woskiem;
- długotrwałe opalanie na słońcu lub częste wizyty w solarium;
- przebywanie w saunie;
- buty na wysokich obcasach.