Jak bezpiecznie przetrwać letnie upały i zadbać o równowagę emocjonalną? W najnowszym, bezpłatnym numerze biuletynu „Chronimy Zdrowie” na czerwiec, lipiec i sierpień 2026 roku podpowiadamy, jak skutecznie chronić organizm przed odwodnieniem, przeciwdziałać wakacyjnym infekcjom skóry oraz uwolnić się od destrukcyjnego nawyku nadmiernego przepraszania.
Lato i wyczekiwany okres wakacyjny to czas słońca, relaksu i dalekich wyjazdów. Wysokie temperatury niosą ze sobą jednak realne wyzwania dla naszego zdrowia fizycznego oraz kondycji psychicznej. W tym obszernym, letnim wydaniu nasz zespół wybitnych ekspertów analizuje głębokie przyczyny automatycznego przepraszania za własną obecność, demaskuje popularne mity w profilaktyce grzybicy stóp oraz przedstawia poparte wiedzą medyczną zasady prawidłowego bilansu wodnego w gorące dni. Nie zabrakło również kulinarnych inspiracji w postaci orzeźwiającego, wegańskiego chłodnika oraz inspirującego przewodnika po rozwoju duchowym.
Psychologia komunikacji: Jak zrozumieć i pokonać nawyk nadmiernego przepraszania?
W codziennych relacjach słowo „przepraszam” pełni fundamentalną i szlachetną rolę – pozwala naprawić błędy, okazać empatię oraz wziąć odpowiedzialność za swoje czyny. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy zaczyna ono funkcjonować jako automatyczny mechanizm obronny, reakcja nawykowa lub próba permanentnego łagodzenia napięcia w relacjach z innymi. Jak wyjaśnia psychoterapeuta Jacek Wolszczak, chroniczne używanie tego słowa w sytuacjach, które obiektywnie tego nie wymagają (np. gdy wyrażamy własne zdanie, dzielimy się emocjami, prosimy o pomoc czy po prostu zajmujemy należną przestrzeń), nie pełni funkcji naprawczej. Sygnalizuje natomiast zakorzeniony lęk przed odrzuceniem, negatywną oceną lub byciem postrzeganym jako „kłopotliwy ciężar”.
W wakacyjnym biuletynie szczegółowo analizujemy relacyjne i rozwojowe źródła tego zjawiska, które najczęściej swój początek mają w trudnych doświadczeniach z dzieciństwa lub nieprzepracowanych traumach. Osoby wychowywane w środowisku niestabilnym emocjonalnie lub chronicznie napiętym uczą się przejmować odpowiedzialność za samopoczucie dorosłych, co w dojrzałym życiu skutkuje głębokim dyskomfortem podczas stawiania granic. Na łamach „Chronimy Zdrowie” podpowiadamy, jak odróżnić zdrowe przeprosiny od nadmiarowych, jak odzyskać asertywność oraz jak krok po kroku przeprogramować swój język, zamieniając automatyczne nawyki na pełne szacunku komunikaty partnerskie. Więcej profesjonalnych analiz z zakresu psychoterapii i zdrowia psychicznego znajdziesz na stronie autora: Badanie Świata.
Letnia profilaktyka dermatologiczna: Jak rozpoznać i skutecznie leczyć grzybicę stóp?
Wysokie temperatury i wzmożona potliwość ciała to czynniki, które gwałtownie zwiększają ryzyko zakażeń dermatologicznych. Grzybica stóp to wyjątkowo uciążliwy problem, sprzyjany przez letni styl życia – częste chodzenie boso na basenach, plażach, saunach, a nawet przymierzanie obuwia w sklepach czy korzystanie z publicznych przymierzalni. Za rozwój choroby odpowiada dermatofit, który namnaża się błyskawicznie w ciepłym i wilgotnym mikroklimacie, jaki nieświadomie tworzymy m.in. poprzez noszenie zbyt ciasnego obuwia wykonanego ze sztucznych, nieprzewiewnych materiałów.
Artykuł medyczny redagowany przez Beatę Śleszyńską w przystępny sposób instruuje, jak przeprowadzać domowy audyt zdrowia stóp za pomocą latarki i białego ręcznika oraz na jakie wczesne symptomy zwrócić uwagę (np. ból palców przy wycieraniu, pęknięcia skóry u nasady między czwartym a piątym palcem, drobne pęcherzyki, nadmierna suchość czy zaczerwienienia). Dowiedzą się Państwo, jak prawidłowo dbać o profilaktykę, kiedy sięgać po dostępne bez recepty preparaty miejscowe o działaniu przeciwgrzybiczym (np. zawierające klotrimazol lub terbinafinę), a także dlaczego osoby chorujące na cukrzycę lub posiadające obniżoną odporność muszą każdą infekcję stóp bezwzględnie skonsultować z podologiem lub lekarzem dermatologiem. O patomechanizmie zakażeń grzybiczych przeczytasz więcej w encyklopedii Grzybica stóp.
Medyczny bilans wodny: Jak prawidłowo i bezpiecznie nawadniać organizm w czasie upałów?
Podczas ekstremalnych upałów ludzki organizm potrafi tracić nawet do 1,5 litra wody na godzinę. Brak natychmiastowego i systematycznego uzupełniania płynów prowadzi do niebezpiecznego spadku objętości krwi, co bezpośrednio przeciąża układ sercowo-naczyniowy oraz obciąża nerki. U osób podejmujących ciężki wysiłek fizyczny w wysokiej temperaturze może wręcz dojść do rabdomiolizy (poważnego rozpadu tkanki mięśniowej), której produkty trwale uszkadzają filtrację nerkową. W najnowszym numerze eksperci wyjaśniają, jak skutecznie planować nawodnienie – od porannej szklanki wody pobudzającej metabolizm, po techniki ustawiania celów i przypomnień w urządzeniach mobilnych, takich jak smartfony i smartwatche.
W sekcji poświęconej hydratacji obalamy również groźne mity związane ze spożywaniem popularnych letnich trunków. Wykazujemy, jak zawarta w mocnej kawie kofeina oraz alkohol i chmiel obecne w piwie działają silnie moczopędnie, drastycznie przyspieszając odwodnienie i wypłukiwanie kluczowych elektrolitów. Prezentujemy proste metody weryfikacji stanu nawodnienia, takie jak test elastyczności skóry na dłoni czy obserwacja koloru moczu (prawidłowy powinien być jasnosłomkowy). Po szczegółowe i oficjalne wytyczne dotyczące norm spożycia płynów odsyłamy do portalu Narodowego Funduszu Zdrowia.
Zdrowa kuchnia: Orzeźwiający wegański chłodnik botwinkowy
Zastąpienie ciężkich, gorących posiłków lekkimi daniami na zimno to doskonały sposób na odciążenie układu pokarmowego w czasie upałów. W dziale kulinarnym oddajemy w Państwa ręce sprawdzony, w 100% roślinny przepis na tradycyjny chłodnik z młodej botwinki. Dzięki kompozycji chrupiących ogórków zielonych oraz małosolnych, połączonych z aromatycznym, świeżym koperkiem i czosnkiem, danie to zachwyci każdego domownika. Dowiedzą się Państwo, jak idealnie zbilansować bazę zupy przy użyciu kwaskowego jogurtu kokosowego oraz gęstego kefiru sojowego lub migdałowego, tworząc pełnowartościowy, chłodzący posiłek pełen mikroelementów idealny na upalne dni.
Odzyskaj serce: Duchowa podróż w głąb biblijnych wartości
Wychodząc naprzeciw całościowym potrzebom człowieka – obejmującym zdrowie fizyczne, emocjonalne oraz duchowe – prezentujemy unikalny cykl „Odzyskaj serce”. Jest to zaproszenie do inspirującej podróży z Biblią w celu odbudowania wewnętrznego pokoju i integracji. W serii 18 materiałów wideo autorzy analizują kondycję współczesnego człowieka, pomagając zidentyfikować i uleczyć źródła chronicznego gniewu, żalu, głębokiego smutku, poczucia beznadziei czy egzystencjalnej pustki. Każdy film łączy rzetelne studium Słowa Bożego z praktycznym zadaniem, umożliwiającym budowanie autentycznej, głębokiej relacji z Bogiem i otaczającymi nas ludźmi.
📥 Pobierz bezpłatny egzemplarz!
Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i duchowe. Pobierz całkowicie bezpłatne, wakacyjne wydanie biuletynu „Chronimy Zdrowie”, bogate w praktyczną wiedzę medyczną, psychologiczną i dietetyczną. Odkryj proste zmiany, które przyniosą długofalowe korzyści Twojemu organizmowi.
Wydawcą biuletynu jest Sekretariat Zdrowia Kościoła Adwentystów Dnia Siódmego. Publikacja została sfinansowana ze środków Chrześcijańskiej Służby Charytatywnej „Blisko Serca”.
